1- Hayvansal yağları azaltın.
Tavuğu ve hindiyi derisiz yiyin. Salam, sosis gibi işlenmiş etten uzak durun. Kuzu, koyun gibi yağlı kırmızı et tercih etmeyin. Süt ve süt ürünlerini yağsız tüketin.
2-Lifli besinlerle arkadaş olun.
Eriyebilen lifler barsakta safrayı bağlayarak kolesterolün atılımını arttırır. Yulaf, arpa, keten tohumu, kuru tahıl, baklagiller ve meyvelerin tüketimini arttırın.
3-Günde en az 1 öğününüz vegeteryan olsun.
Akşam yemeği ya da öğlen et yerine sebze ya da baklagil yiyebilirsiniz.
4-Kilonuz fazlaysa ya da obezseniz kilo verin.
1-2 kilo vermek bile LDL kolesterolünüzü düşürecektir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder