12 Mart 2012 Pazartesi

Egzersizle kolesterol düşürmenin 4 yolu

1-Daha çok hareket edin.

Hergün 45-60 dk kardiovasküler egzersiz yapın. Büyük kasların çalıştığı, kalp hızının arttığı egzersizleri tercih edin, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.

2-Doğru tempoyu seçin.

Orta seviye en idealidir. Egzersiz sırasında arkadaşınızla konuşabilecek kadar ancak şarkı söyleyemeyecek kadar. Daha ağır egzersiz HDL kolesterolü arttırır ancak yaralanmalara da neden olabilir.

3-Egzersizi alışkanlık haline getirin.

Süreklilik esas olmalıdır. Düzenli yapılan egzersizle trigliseridiniz % 24 azalacaktır. Trigliserit enerji olarak tüketilen tek yağdır.

4-Değişiklik yapın.

Hep aynı egzersiz şekli hem motivasyonunuzu düşürür, hem de hep aynı kasları çalıştırarak ortopedik problemler oluşturur. Değişiklik her zaman iyidir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder