1-Daha çok hareket edin.
Hergün 45-60 dk kardiovasküler egzersiz yapın. Büyük kasların çalıştığı, kalp hızının arttığı egzersizleri tercih edin, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.
2-Doğru tempoyu seçin.
Orta seviye en idealidir. Egzersiz sırasında arkadaşınızla konuşabilecek kadar ancak şarkı söyleyemeyecek kadar. Daha ağır egzersiz HDL kolesterolü arttırır ancak yaralanmalara da neden olabilir.
3-Egzersizi alışkanlık haline getirin.
Süreklilik esas olmalıdır. Düzenli yapılan egzersizle trigliseridiniz % 24 azalacaktır. Trigliserit enerji olarak tüketilen tek yağdır.
4-Değişiklik yapın.
Hep aynı egzersiz şekli hem motivasyonunuzu düşürür, hem de hep aynı kasları çalıştırarak ortopedik problemler oluşturur. Değişiklik her zaman iyidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder