Sizi mutlaka doktora götürmesi gereken 5 şikayet

Başağrısı

Eğer 'Daha önce hiç bu kadar kötüsünü yaşamadım' diyorsanız,
Ani başladıysa ve boyun sertliği, bulantı, ateş, gözde ışık çakmaları eşlik ediyorsa
Doktorunuzu aramanın tam zamanıdır.

Göğüs ağrısı

Bazı ağrılar tipik olarak göğüste sıkışma, baskı, ağırlık hissi ile sizi zaten alarme eder. Ağrıya bulantı, nefes darlığı ve çarpıntı eşlik edebilir.
Ancak herzaman bu kadar tipik olmayabilir. Alışkın olduğunuz bir fiziksel aktivite sırasında daha önce hissetmediğiniz zorlanma, nefes darlığı, göğüs ağrısı sizi düşündürmeli.

Karın ağrısı

Genellikle sindirim problemlerine bağlanır ve önemsenmez. 
Eğer ateş ve/veya kusma eşlik ediyorsa ya da ağrı nedeniyle yemeden, içmeden kesildiyseniz dikkat!
Barsak hareketlerindeki ani değişiklik hissi önemli sayılmalıdır.
İshal, siyah ya da kanlı dışkılama da doktora erken gitmek için uyarıdır.

Sırt ve bel ağrısı

Çok yaygın bir şikayet aslında, sorsanız herkeste vardır. Eğer ayaklarda, parmaklarda karıncalanma ya da uyuşukluk eşlik ediyorsa dikkate almak lazım, ya da ağrının şiddetinde artış olduysa doktora başvurmakta fayda olacaktır.


Beklenmeyen kilo kaybı

Kilo veriyor olmaktan çoğumuz pek şikayet etmeyiz, hoşmuza gider ama; İstemeden verilen kilo uyarıcı olmalıdır. Doktora gidip neler olabileceği ile ilgili görüşmenin faydası olacaktır.

Egzersizle kolesterol düşürmenin 4 yolu

1-Daha çok hareket edin.

Hergün 45-60 dk kardiovasküler egzersiz yapın. Büyük kasların çalıştığı, kalp hızının arttığı egzersizleri tercih edin, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek olabilir.

2-Doğru tempoyu seçin.

Orta seviye en idealidir. Egzersiz sırasında arkadaşınızla konuşabilecek kadar ancak şarkı söyleyemeyecek kadar. Daha ağır egzersiz HDL kolesterolü arttırır ancak yaralanmalara da neden olabilir.

3-Egzersizi alışkanlık haline getirin.

Süreklilik esas olmalıdır. Düzenli yapılan egzersizle trigliseridiniz % 24 azalacaktır. Trigliserit enerji olarak tüketilen tek yağdır.

4-Değişiklik yapın.

Hep aynı egzersiz şekli hem motivasyonunuzu düşürür, hem de hep aynı kasları çalıştırarak ortopedik problemler oluşturur. Değişiklik her zaman iyidir.

Kolesterolü düşürmek için diyette yapılması gereken 4 değişiklik

1- Hayvansal yağları azaltın.

Tavuğu ve hindiyi derisiz yiyin. Salam, sosis gibi işlenmiş etten uzak durun. Kuzu, koyun gibi yağlı kırmızı et tercih etmeyin. Süt ve süt ürünlerini yağsız tüketin.

2-Lifli besinlerle arkadaş olun.

Eriyebilen lifler barsakta safrayı bağlayarak kolesterolün atılımını arttırır. Yulaf, arpa, keten tohumu, kuru tahıl, baklagiller ve meyvelerin tüketimini arttırın.

3-Günde en az 1 öğününüz vegeteryan olsun.

Akşam yemeği ya da öğlen et yerine sebze ya da baklagil yiyebilirsiniz.

4-Kilonuz fazlaysa ya da obezseniz kilo verin.

1-2 kilo vermek bile LDL kolesterolünüzü düşürecektir.